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侧平板单腿伸展式

描述
1. 板式进入； 2. 用左脚外侧支撑身体，向右侧转身，进入侧平板支撑； 3. 右脚趾在身体后方触垫，左脚脚趾向外扭转45度，脚底踩在地面上，抬高臀部； 4. 弯曲右膝盖，踩在左膝前方； 5. 用右手的食指与中指勾住右脚大脚指； 6. 慢慢将右腿伸直向上，指向天花板，凝视上方脚趾； 7. 保持5-8次呼吸； 8. 退出体式时，呼气，松开上方手指，回到板式。
益处
1.充分拉伸髋部，大腿内侧和腹股沟肌肉。 2.增强手腕、手臂、肩膀和核心肌群的力量。 3.提升平衡感和专注力。
注意事项
如髋部、手腕、手肘、肩膀有病症及不适的人群，请勿练习。
常见问题

常见问题：重心不稳定，怎么办？

解决方式：根据自身情况来选择动作的幅度大小。


常见问题：手腕压力过大？

解决方式：平衡需要更加专注呼吸。