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侧平板单腿伸展式

1. 板式进入; 2. 用左脚外侧支撑身体,向右侧转身,进入侧平板支撑; 3. 右脚趾在身体后方触垫,左脚脚趾向外扭转45度,脚底踩在地面上,抬高臀部; 4. 弯曲右膝盖,踩在左膝前方; 5. 用右手的食指与中指勾住右脚大脚指; 6. 慢慢将右腿伸直向上,指向天花板,凝视上方脚趾; 7. 保持5-8次呼吸; 8. 退出体式时,呼气,松开上方手指,回到板式。
1.充分拉伸髋部,大腿内侧和腹股沟肌肉。 2.增强手腕、手臂、肩膀和核心肌群的力量。 3.提升平衡感和专注力。
意事项
如髋部、手腕、手肘、肩膀有病症及不适的人群,请勿练习。
见问题

常见问题:重心不稳定,怎么办?

解决方式:根据自身情况来选择动作的幅度大小。


常见问题:手腕压力过大?

解决方式:平衡需要更加专注呼吸。