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wake
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- 描述
- 1. 战士二式进入;
2. 呼气时,弯曲右侧手肘放于右大腿上方,吸气,上方左手臂向上延伸到耳朵旁侧转头眼睛看向上方天花板,呼气时将肩膀下沉放松;
3. 双脚要保持均匀推地,后腿内侧要有力上提;
4. 保持5-8次稳定的呼吸;
5. 退出体式时, 用左腿和核心力量把身体回到战士二式.
- 益处
- 1.加强脚踝, 大腿和核心肌群。
2.伸展胯部, 腹股沟, 大腿内侧及侧腰部
3.治疗颈部以及肩关节部位的疼痛。
4.缓解颈椎僵直症,有很好的疗效,使得脊椎骨骼柔韧,并提高精神集中。
- 注意事项
- 如果膝盖, 肩膀或颈椎发炎, 请勿练习
- 常见问题
常见问题:含胸拱背,胸腔朝下
解决方式:翻转胸腔指向正前方
常见问题:前腿部压力过大
解决方式:后腿内侧收紧上提
常见问题:下侧腰挤压
解决方式:下侧腰同等舒展