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- 描述
- 1.山式站姿进入;
2.右脚向右侧打开,双脚分开宽过与肩,双脚分别向外分开45度;
3.吸气,双臂向上伸直,呼气,下蹲屈膝并弯曲手肘,指尖朝上,掌心朝外;
4.大腿与地面保持平行;
5.肩膀朝下用力,挺胸,微微翘起臀部以保持脊柱延伸;
6.保持5-8稳定的呼吸;
7.退出体式时,吸气,伸直双腿,手臂向上伸直,呼气,放松放下手臂,转身回到垫子前端山式站姿。
- 益处
- 1.伸展腹股沟,髋部和大腿内侧肌肉群;
2.加强踝关节,大腿和臀部力量,塑造臀腿部线条有很好的效果。
- 注意事项
- 如有脚踝、膝关节、腿部,臀部或者肩膀的炎症,请勿练习。
- 常见问题
常见问题:上半身过于向前
解决方式:提胸腔向上,上背部向后靠
常见问题:膝关节不舒适
解决方式:膝盖朝向脚趾的方向