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起跑扭转式

描述
1. 山式站立； 2. 呼气，上身前屈，右脚后退一步，做起跑式； 3. 吸气，胸腔向前延展，将双手合十于胸前，呼气扭转向左侧； 4. 展开胸腔，双手掌心互推，大手指指向胸腔正中间； 5. 目光注视左上方，两边髋部保持平行（不要向一侧倾斜）； 6. 保持5-8次呼吸； 7. 退出体式时，呼气低头看地面，后脚一步向前收回，回到前屈，并放松身体，吸气，起身回到山式站立。
益处
1.拉伸肩膀，核心肌肉，上背部灵活脊柱，腹股沟的肌肉； 2.加强腿部和臀部力量、身体的平衡感； 3.按摩腹部内脏，防止便秘，具有排毒的功效。
注意事项
如有臀部，颈部或者肩膀的炎症，请勿练习。
常见问题

常见问题：双手的位置在上方胸腔或者上方肩膀处

解决方式：保持双手掌心互推的力，大拇指指向胸腔的中线。

常见问题：腹股沟挤压

解决方式：腹股沟柔软