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三角扭转伸展式

描述
1. 山式站立进入； 2. 呼气，上体前屈，右脚后撤，脚尖向外侧扭转45度； 3. 吸气，右手掌放在右脚外侧的垫子上； 4. 呼气，向左侧转动肩膀，伸直左臂，指向天花板； 5. 调整髋部两端平行，扭转头部，目视左手； 6. 双脚内侧均匀下压地面； 7. 保持5-8次稳定的呼吸； 8. 退出体式时，呼气，低头看地面，两手扶地，吸气，上身直立向上，向前迈一步，呼气，回到山式站立。
益处
1.拉伸腿筋、胯部、腰背部和胸部； 2.增强臀部、腿部肌肉力量； 3.增加脊柱下部的血液循环，消除背部疼痛； 4.提升平衡感和专注力。
注意事项
1.如背部或髋部发炎，请勿练习； 2.注意扭转式呼吸的稳定与流畅。
常见问题

常见问题：双脚重心不稳

解决方式：初学者下方手推砖来保持稳定

常见问题：骨盆歪斜

解决方式：有意识的将前方腹股沟向后推送，保持骨盆端正