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三角扭转伸展式
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三角扭转伸展式
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描
述
1. 山式站立进入; 2. 呼气,上体前屈,右脚后撤,脚尖向外侧扭转45度; 3. 吸气,右手掌放在右脚外侧的垫子上; 4. 呼气,向左侧转动肩膀,伸直左臂,指向天花板; 5. 调整髋部两端平行,扭转头部,目视左手; 6. 双脚内侧均匀下压地面; 7. 保持5-8次稳定的呼吸; 8. 退出体式时,呼气,低头看地面,两手扶地,吸气,上身直立向上,向前迈一步,呼气,回到山式站立。
益
处
1.拉伸腿筋、胯部、腰背部和胸部; 2.增强臀部、腿部肌肉力量; 3.增加脊柱下部的血液循环,消除背部疼痛; 4.提升平衡感和专注力。
注
意事项
1.如背部或髋部发炎,请勿练习; 2.注意扭转式呼吸的稳定与流畅。
常
见问题
常见问题:双脚重心不稳
解决方式:初学者下方手推砖来保持稳定
常见问题:骨盆歪斜
解决方式:有意识的将前方腹股沟向后推送,保持骨盆端正