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wake

站立体前屈

描述
1. 山式站立进入； 2. 吸气, 手臂上举过头顶; 呼气, 从髋部折髋向下, 将上身躯干找向双腿； 3. 让坐骨朝向天花板的同时, 延长你的脊柱； 4. 如果可以的话, 双手抓住小腿或脚踝； 5. 带着觉知, 保持呼吸顺畅, 并加深体式, 伸展你的腘绳肌和后背； 6. 保持5-8个呼吸； 7. 退出体式时, 吸气双手引领身体向上站立起来，回到山式站立。
益处
1.拉伸大腿后侧肌群和下背部，缓解下背部的挤压。 2.可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。 3.平静大脑，缓解精神疲劳感，有效的帮助放松。
注意事项
如背部或胯部有病症或不适感，请勿练习。
常见问题

常见问题：严重拱背

解决方式：可微屈膝，背部要延展向下，感受身体有拉伸感即可。


常见问题：额头贴不到小腿

解决方式：根据自身的情况调整幅度，不要勉强。


常见问题：双膝后侧无法伸直

解决方式：根据自身的情况调整幅度，不要勉强。