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- 描述
- 1. 山式站立进入;
2. 吸气时抬起双臂,呼气身体向下前屈,进入站立前屈;
3. 左手放在脚趾头前方的垫子上;
4. 弯曲右膝,向左侧转动肩膀,并扩展胸腔;
5. 左臂抬起指向天花板,转动头部,目视指尖;
6. 保持5-8次稳定的呼吸;
7. 退出体式时,呼气,将左手放到垫子上,回到前屈。吸气时向上,回到山式。
- 益处
- 1.拉伸腿筋、腰背部、肩膀和胸部;
2.增强上背部的核心肌群的力量;
3.缓解背部疼痛,刺激按摩腹部内脏器官。
- 注意事项
- 如有背部或肩膀发炎,请勿练习。
- 常见问题
常见问题:胸腔朝向下
解决方式:下方手可推砖来保持。胸腔指向正前方
常见问题:呼吸急促、混乱
解决方式:保持呼吸自然和稳定