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wake

站立后弯

描述
1. 山式站立进入 2. 双手掌扶髋部两侧 3. 胯部稍微向前, 双肩后旋, 开始让你的躯干往后 4. 抬头看向天花板, 让手臂支撑你的重量, 尾骨内收, 双腿发力 5. 保持5-8次稳定的呼吸 6. 退出体式, 吸气, 从胸口开始把身体带起向上, 呼气，回到山式
益处
1.伸展腹前侧，改善驼背不良体态。 2.强化后背部及核心肌肉。 3.缓解内心焦虑，烦躁及轻微抑郁。
注意事项
如有后背, 胯部或膝盖炎症, 请勿练习。
常见问题

常见问题：肋骨外翻，鼓肚子

解决方式：肋骨内收，腹部内收，根据自身情况将后弯幅度适当减小