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站立侧腰伸展
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站立侧腰伸展
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描
述
1. 山式站立; 2. 吸气, 双手举过头顶; 3. 呼气, 左手往下直到左大腿, 保持腹部微收, 缓慢把你的左手掌向下, 右手 向上举过头顶; 4. 保持呼吸顺畅, 双脚均匀压向地板; 5. 保持5-8次平稳的呼吸; 6. 退出体式, 吸气时缓慢起身, 呼气把双臂落回到身体两侧山式站姿。
益
处
1.增强腰髋部和肩膀的灵活性; 2.使脊柱得到侧向的伸展; 补充全身的精力,驱散睡意; 3.促进消化和排泄;促进淋巴液的流动,帮助排毒并增加免疫力。
注
意事项
如有胯部, 后背或肩膀发炎的状况, 请勿练习。
常
见问题
常见问题:手臂在面部前方
解决方式:向下弯的幅度减少,将手臂放于耳朵旁侧或者后侧,同时肩膀下沉