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wake

三角式

1. 山式站立进入; 2. 双手扶髋,右脚向后腿一大步,身体转向垫子的侧面,大约一条腿长的距离; 3. 确保脚后跟的距离略宽于脚趾,双脚重心均匀; 4.转动右脚向正前方,后脚为内扣,双臂向两侧伸展于肩平行; 5. 吸气左手伸向左侧,好比是你在用手够架子上的东西,身体不要前倾; 6. 左手向下触碰胫骨、脚踝或地板。检查双脚、胯部和肩膀是否处于同一平面上; 7. 右臂与地面垂直,掌心向前,肩膀放松; 8. 扭转头部,目视右手指尖; 9. 保持5-8次稳定的呼吸; 10. 退出体式时,呼气低头,吸气腿部与腹部肌肉用力上半身回到直立。
1.增强核心肌群、脚踝、膝盖和大腿的力量; 2.拉伸胸部、肩膀、腹股沟肌肉、腿筋和髋部的柔韧性; 3.防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化; 4.提升平衡感和专注力。
意事项
1.如背部、膝盖或髋部发炎,请勿练习。 2.如有心脏病,建议靠着墙来练习,不要抬手臂,将上方的手臂放在髋部上。
见问题

常见问题:上身含胸拱背

解决方式:将下方手扶到小腿或者砖的上方,胸腔指向正前方。

常见问题:髋内扣

解决方式:展开上方髋,后背好像靠着墙