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- 描述
- 1.山式坐姿进入；
2. 屈双膝脚掌心踩地，双手指尖点地放于臀部两侧，吸气时背部挺直胸腔上提，呼气时双腿向上伸直，双手向前伸直于双膝的两侧，掌心相对；
3.眼睛看向脚趾，启动背阔肌拉动肩膀下沉 ，胸腔不断向上；
4.下方坐骨保持稳定，控制呼吸的稳定；
5.保持5-8次呼吸；
6.退出体式时，呼气，屈双膝脚掌心踩地，回到山式坐姿。
- 益处
- 1.强健腹部、大腿和背部肌肉；
2.给骨盆输送健康的血液，按摩腹部器官。缓解腹部胀气，增强肾脏，减少腰部脂肪；
3.提升身体的平衡性和专注力。
- 注意事项
- 1.如膝盖，臀部，肩膀或者腹腔有炎症，请勿练习；
2.背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛；
3.经期、孕妇人群请勿练习。
- 常见问题
常见问题：上身含胸拱背，重心过于向后
解决方式：屈双膝，将胸腔上提来保持此动作
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