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wake

牛面式

描述
1.简易坐姿进入; 2.将双腿弯曲交叉右腿在上，左腿在下，脚跟贴向臀部的两侧，确保臀部均匀沉向地面 ; 3.吸气双臂打开与肩平行， 右侧大拇指向下，环绕向下向后，到背部的肩胛骨中间掌心朝外; 4.左手慢慢向上，屈肘小臂落到后脑勺的位置，双手相扣同时互拉找到对抗的感觉,眼睛平视前方； 5.保持胸腔上提，背部直立垂直于骨盆； 6.保持5-8次呼吸 ； 7.退出体式时，吸气松开双手，呼气松开双腿回到山式坐姿。
益处
1.灵活肩部，伸展上背部肌肉，拉伸臀部，膝盖和脚踝； 2.缓解和控制坐骨神经痛、膝关节疼痛等障碍； 3.消除精神层面的紊乱与障碍，如情绪低落、沮丧、抑郁等 。
注意事项
如臀部，膝盖或者肩膀有炎症，请勿练习。
常见问题

常见问题：双手扣不到一起

解决方式：双手借用伸展带来辅助

常见问题：含胸拱背

解决方式：头顶心向上推，脊柱保持挺直向上。

常见问题：肋骨外翻

解决方式：呼气时肋骨内收

常见问题：双膝不能重叠在一起

解决方式：臀部下方垫砖，做到自己的位置即可