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- 描述
- 1. 简易坐姿进入;
2. 吸气时双臂向前伸直，右臂在上左臂在下，呼气时，双小臂互相缠绕，掌心相对大拇指指向自己;
3.吸气肘关节向上提，伸展大臂外侧，呼气时将肩膀下沉，眼睛看向大拇指;
4.保持5-8次均匀的呼吸 ;
5.退出体式时，吸气松开双手向前伸直，呼气手臂落回膝盖上方还原简易坐姿.
- 益处
- 1.灵活肩部，消除肩部僵硬感，加强手腕的灵活度;
2.拉伸大臂外侧和上背部肌肉。
- 注意事项
- 如臀部，膝盖或者肩膀有炎症，请勿练习。
- 常见问题
常见问题：耸肩向上
解决方式：肩膀保持下沉
常见问题：肋骨外翻
解决方式：呼气时，肋骨内收
常见问题：下背部无法延展
解决方式：臀下方垫瑜伽砖或毛毯
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