登录
 
 
首页| 瑜伽课程| 坐姿扭转式
wake

坐姿扭转式

描述
1.简易坐姿进入； 2.吸气，延伸脊柱； 3.左手放于右侧膝盖上，右手指尖朝下，放在身体右后方； 4.呼气，旋转右边肩膀向后； 5.左手轻轻按住膝盖，身体慢慢向右后方延续旋转胸腔，眼睛看向右方肩膀； 6.保持5-8次平稳的呼吸； 7 退出体式时，吸气，头部收回，双臂放松，身体回到简易坐姿。
益处
1.拉伸背部肌肉，减少腰部脂肪； 2.提高脊柱的灵活性，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果； 3.预防背痛和腰部风湿病，防止和治疗便秘，强健内脏。
注意事项
1.如有背部，臀部或者膝盖的炎症，请勿练习； 2.如有脊柱侧弯的人群，请在医生或者老师辅助下练习。
常见问题

常见问题：重心过于向后

解决方式：后方手的位置不要离身体太远。

常见问题：下背部无法延展

解决方式：胸腔上提，脊柱向上垂直与地面或臀下垫瑜伽砖或毛毯。