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坐姿扭转式
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坐姿扭转式
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描
述
1.简易坐姿进入; 2.吸气,延伸脊柱; 3.左手放于右侧膝盖上,右手指尖朝下,放在身体右后方; 4.呼气,旋转右边肩膀向后; 5.左手轻轻按住膝盖,身体慢慢向右后方延续旋转胸腔,眼睛看向右方肩膀; 6.保持5-8次平稳的呼吸; 7 退出体式时,吸气,头部收回,双臂放松,身体回到简易坐姿。
益
处
1.拉伸背部肌肉,减少腰部脂肪; 2.提高脊柱的灵活性,对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果; 3.预防背痛和腰部风湿病,防止和治疗便秘,强健内脏。
注
意事项
1.如有背部,臀部或者膝盖的炎症,请勿练习; 2.如有脊柱侧弯的人群,请在医生或者老师辅助下练习。
常
见问题
常见问题:重心过于向后
解决方式:后方手的位置不要离身体太远。
常见问题:下背部无法延展
解决方式:胸腔上提,脊柱向上垂直与地面或臀下垫瑜伽砖或毛毯。