-
-
请打开Wake客户端，进入“我的”频道扫一扫
- （二维码已过期，请 刷新 后重新扫码登录）
wake
-
-
请打开Wake客户端，进入“我的”频道扫一扫
（二维码已过期，请 刷新 后重新扫码登录）
- 描述
- 1.山式坐姿进入；
2.弯曲膝盖，双脚踩地，两手托住大腿后侧；
3.吸气，身体稍微向后，双脚略微抬高地面，尾骨支撑，保持平衡；
4.呼气，伸直双腿，平行于地面；
5.肩膀放松，双手与膝盖平行；
6.保持核心力量，提起胸部向上打开；
7.保持5-8次均匀的呼吸；
8.呼气，放下双腿，回到山式坐姿。
- 益处
- 1.强健腹部、大腿和背部肌肉；
2.给骨盆输送健康的血液，按摩腹部器官。缓解腹部胀气，增强肾脏，减少腰部脂肪；
3.增加身体的平衡性和专注力。
- 注意事项
- 1.膝盖，臀部，肩膀或者腹腔有炎症，请勿练习；
2.背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛；
3.经期、孕期的女性请勿练习。
- 常见问题
常见问题：拱背，重心过于向后
解决方式：双手抓小腿，胸腔向上提
常见问题：耸肩
解决方式：肩膀下沉
VIP
