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- 描述
- 1.简易坐姿进入;
2.把你的左脚放在你的右膝盖上面，右脚放于左膝盖下方;
3.双手放于臀部两侧，指尖推地，吸气延长你的胸部;
4.呼气时，双手向前延伸，带领身体向前向下延展，保持深长的呼吸;
5.注意臀部要主动向下沉，感受背部有拉伸感;
6.保持5-8次深长的呼吸，或者更长;
7.退出体式时，吸气，上身缓慢直立起来，呼气松开双腿向前伸直放松.
- 益处
- 1.深度的拉伸臀部，腹股沟肌肉和后背;
2.挤压按摩内脏，促进肠胃消化蠕动;
3.放松头脑，帮助减少压力.
- 注意事项
- 如有膝盖，臀部或者后背下部分的炎症，请勿练习。
- 常见问题
常见问题：耸肩
解决方式：肩膀放松，远离耳朵
常见问题：拱背
解决方式：臀下方垫毛毯
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