登录
 
 
首页| 瑜伽课程| 简易坐姿前屈
wake

简易坐姿前屈

1.简易坐姿进入; 2.把你的左脚放在你的右膝盖上面,右脚放于左膝盖下方; 3.双手放于臀部两侧,指尖推地,吸气延长你的胸部; 4.呼气时,双手向前延伸,带领身体向前向下延展,保持深长的呼吸; 5.注意臀部要主动向下沉,感受背部有拉伸感; 6.保持5-8次深长的呼吸,或者更长; 7.退出体式时,吸气,上身缓慢直立起来,呼气松开双腿向前伸直放松.
1.深度的拉伸臀部,腹股沟肌肉和后背; 2.挤压按摩内脏,促进肠胃消化蠕动; 3.放松头脑,帮助减少压力.
意事项
如有膝盖,臀部或者后背下部分的炎症,请勿练习。
见问题

常见问题:耸肩

解决方式:肩膀放松,远离耳朵

常见问题:拱背

解决方式:臀下方垫毛毯