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半脊柱扭转

描述
1.山式坐姿进入； 2.弯曲你的右腿并且把脚放在左膝外侧，右脚内侧压实地面； 3.右手放于身后，手指尖点地，左边的手肘抵着右膝盖外侧； 4.吸气延展脊椎向上； 5.呼气开始慢慢从胸腔转向右边； 6.凝视点看向右肩的延长线； 7.保持左右坐骨均匀下压地面，可以在每次呼气时向后加深一些扭转； 8.保持5-8次呼吸； 9.退出体式时，吸气，头部收回，松开右手肘，身体回到山式坐姿。
益处
1.拉伸背部肌肉，减少腰部脂肪； 2.提高脊柱的灵活性，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果； 3.预防背痛和腰部风湿病，防止和治疗便秘，强健内脏。
注意事项
如有背部，臀部或者膝盖的炎症，请勿练习。
常见问题

常见问题：屈膝脚的内侧没有压实地面

解决方式：屈膝脚内侧压实地面

常见问题：上身向后倾斜

解决方式：上身垂直与地面

常见问题：呼吸急促、混乱

解决方式：保持自然呼吸和放松