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- 描述
- 1. 山式站立;
2. 呼气, 前屈折叠, 指尖碰到地面;
3. 延长脊柱, 眼睛向下看;
4. 保持5-8呼吸;
5. 退出体式时, 吸气, 回到山式。
- 益处
- 1.轻柔伸展胯部, 腘绳肌和下背部 ;
2.伸展整个脊柱。
- 注意事项
- 1.如髋部或下背部有病症及不适的人群,请勿练习;
2.生理期的女性,请勿练习。
- 常见问题
常见问题:双手触不到地面
解决方式:双手可扶小腿前侧,做到有伸展感即可。