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wake

鹭式

描述
1.山式坐姿进入； 2.弯曲右边膝盖并且把你的脚背放在右边的臀部外侧和英雄坐姿相近； 3.弯曲你的左边膝盖脚掌心踩地，双手交叉抱住脚； 4.确保两边的坐骨均匀沉向地面； 5.缓缓伸直左脚往上抬离地面； 6.保持你的脊柱延长，肩膀下沉放松，胸腔打开； 7.保持5-8次呼吸； 8.退出体式时，呼气弯曲左膝盖，放松双手，伸直双腿回到山式坐姿。
益处
1.伸展大腿肌肉，尤其是腘绳肌及小腿跟腱部分，消除脚部酸痛或抽筋现象，增加柔韧度； 2.按摩髋部的器官，滋养内脏。促进下半身血液循环。
注意事项
1.如果有臀部，膝盖或者踝关节炎症着，请勿练习； 2.经期请勿练习。
常见问题

常见问题：耸肩

解决方式：肩膀下沉，双手抓小腿或者膝后侧再将腿伸直

常见问题：上方腿伸不直

解决方式：双手辅助瑜伽伸展带或者毛巾套住脚掌心来保持。