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鹭式
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描
述
1.山式坐姿进入; 2.弯曲右边膝盖并且把你的脚背放在右边的臀部外侧和英雄坐姿相近; 3.弯曲你的左边膝盖脚掌心踩地,双手交叉抱住脚; 4.确保两边的坐骨均匀沉向地面; 5.缓缓伸直左脚往上抬离地面; 6.保持你的脊柱延长,肩膀下沉放松,胸腔打开; 7.保持5-8次呼吸; 8.退出体式时,呼气弯曲左膝盖,放松双手,伸直双腿回到山式坐姿。
益
处
1.伸展大腿肌肉,尤其是腘绳肌及小腿跟腱部分,消除脚部酸痛或抽筋现象,增加柔韧度; 2.按摩髋部的器官,滋养内脏。促进下半身血液循环。
注
意事项
1.如果有臀部,膝盖或者踝关节炎症着,请勿练习; 2.经期请勿练习。
常
见问题
常见问题:耸肩
解决方式:肩膀下沉,双手抓小腿或者膝后侧再将腿伸直
常见问题:上方腿伸不直
解决方式:双手辅助瑜伽伸展带或者毛巾套住脚掌心来保持。