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wake

莲花式

描述
1.简易坐姿进入； 2.彎曲你的左腿和你的左腳盤坐在右腿上面，身體正對前方，腳跟貼著骨盆； 3.彎曲你的右膝，將右腳輕輕地放在左腿大腿根部的上方，和上一個步驟相似的方式； 4.双膝均匀自然的沉向地面； 5.双手放在双膝上； 6.保持1-5分钟的时间，或者更长； 7.退出体式时，用手帮忙，慢慢将双脚解开，回到山式坐姿放松。
益处
1.预防及治疗风湿症，哮喘和支气管炎。非常适宜于做呼吸练习和冥想的坐姿； 2.使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏； 3.放松两踝、两膝，使大腿结实，柔软髋和腿部； 4.对患有神经和情绪问题的人们非常有益，助于人的身体稳定而安宁，心灵和平。
注意事项
1.如臀部、膝盖或者踝关节有炎症者，请勿练习； 2.初学者和髋部及踝关节较僵硬的习练者，不建议尝试此体式，以免受伤。
常见问题

常见问题：1.一侧脚踝疼  2.双膝分的太开   3.双膝高度不一样

解决方式：要了解和觉知自身的情况，当身体出现疼痛，应退出此体式，或者减小体式的幅度，选择半莲花来保持