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wake

美人鱼式

描述
1. 猫式进入； 2. 右膝前移，紧挨右手内侧； 3. 向后伸展左腿，臀部下压，接触地面； 4. 双手按住垫子，向后展肩，尽力扩展胸腔，身体轻微后仰； 5. 左膝弯曲，左手向后伸展，抓住抬起的左脚； 6. 左脚沿小臂向上移动，直至固定在左臂的肘部； 7. 右臂举过头顶，弯曲肘关节，左右手手指于脑后相扣。目视前方，放松肩膀，延展脊柱； 8. 保持5-8次呼吸； 9. 退出体式时，呼气，释放左脚，松开双手，回到四肢着地的猫式。
益处
1.充分拉伸髋部、大腿、腹股沟部位的肌肉以及腹部、肩膀与后背； 2. 增强上背部、肩部与核心肌群的力量； 3. 提升平衡感与专注力；
注意事项
如脚踝、膝盖、髋部或肩部发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：双手扣不到一起，肋骨外翻

解决方式：双手抓瑜伽伸展带，套在后脚背上方来保持。呼气时，将肋骨内收

常见问题：髋关节侧翻

解决方式：髋关节中立在一个水平面