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wake

神猴式

描述
1. 下犬式进入； 2. 迈出左腿，确保左膝位于脚踝的正上方； 3. 呼气的同时伸直左腿，臀部向后压； 4. 左脚脚掌心逐渐离开垫子，用脚后跟着地； 5. 开始向前推送左脚的脚后跟，慢慢地伸直双腿。用双手进行支撑与调整； 6. 继续伸展脚后跟，直至左腿大腿的后侧与右腿大腿的前侧接触到垫子。确保双腿在一条直线上，骨盆不要向一侧倾斜，髋部保持平行； 7. 双臂举过头顶，目视前方，平稳地呼吸； 8. 保持5-8次稳定的呼吸，或者更长； 9. 退出体式时，呼气，将双手分置于左腿两侧，慢慢地收回左腿，回到下犬式。
益处
1.充分拉伸腿部、腹股沟部位的肌肉； 2.增强肩膀与核心肌群的力量； 3.有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，也能增强腿部，肌肉韧度和力量，保持腿部健康； 4.建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式。
注意事项
1.如有腹股沟、髋部、或腿后筋肌发炎，请勿练习此体式； 2.初学习练者请根据自身情况可尝试但不要强求，以免拉伤腿部。
常见问题

常见问题：髋部两端一前一后

解决方式：双手握拳撑地，来调整髋部两端平行，幅度大小要根据自身情况来调整。