登录
 
 
首页| 瑜伽课程| 坐立单腿头碰膝式
wake

坐立单腿头碰膝式

描述
1. 山式坐姿进入； 2. 弯曲右膝盖，脚掌心抵住左腿的内侧； 3. 右膝放松，向地板下压。确保髋部保持平行； 4. 吸气，双臂举过头顶，延伸脊柱； 5. 呼气，躯干向前下延伸； 6. 保持后背的平直，手扶左腿胫骨、脚踝或脚趾； 7. 随着每次吸气向前方延展脊柱，随着每次呼气，不断地将胸部贴近双腿； 8. 保持5-8次声场的呼吸，或者更长； 9. 退出体式时，吸气时起身，呼气回到山式坐姿。
益处
1.拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉。提升髋部的柔韧性； 2.有助于肝、胰腺和肾脏的按摩效果，改善肠胃蠕动及吸收系统； 3.可达到放松、平和心境。
注意事项
如髋部、膝盖或肩膀发炎，请避开此体式。
常见问题

常见问题：耸肩

解决方式：肩膀放松

常见问题：拱背

解决方式：腰部挺直向前向下

常见问题：下方腿无法伸直。

解决方式：双手抓到小腿外侧，伸直下方腿，无需深入体式