登录
 
 
首页| 瑜伽课程| 坐姿扭转头触膝式
wake

坐姿扭转头触膝式

描述
1. 坐在地面上，双腿向两边打开，取坐角式； 2. 弯曲右膝，将右脚拉向骨盆； 3. 吸气，双臂上举，延展脊柱； 4. 呼气，身体向左腿方向下压，右手手指越过头顶，伸向左脚脚趾； 5. 左肩后侧抵住左膝内侧，确保右臂紧贴耳朵，不要从身前越过； 6. 目视天花板，双手握住左脚； 7. 保持5-8次深长的呼吸，或者更长； 8. 退出体式时，吸气起身，呼气放松双臂回到坐角式。
益处
1.增强脊柱和髋关节灵活性，刺激脊柱的血液循环，缓解背部疼痛，同时拉伸腿部后侧肌肉； 2.促进消化功能，还有助于治疗性无能，提高性控制能力。
注意事项
1.如髋部、膝盖或肩膀发炎，请勿练习； 2.如有脊柱侧弯习练者请根据老师专业指导下习练。
常见问题

常见问题：双手抓不到脚

解决方式：双手借用伸展带套在脚掌心，或者将下方手臂放于小腿上方，上方手臂贴向耳朵方向即可。   

常见问题：呼吸急促、混乱

解决方式：保持呼吸自然，放松