登录
开通VIP
VIP
退出
首页
瑜伽课程
冥想音乐
社区
请打开Wake客户端,进入“我的”频道扫一扫
(二维码已过期,请
刷新
后重新扫码登录)
首页
|
瑜伽课程
|
牛面式前屈
wake
恭喜您获得2个能量值
确定
请打开Wake客户端,进入“我的”频道扫一扫
(二维码已过期,请
刷新
后重新扫码登录)
登录Wake App获取能量值
登录
取消
请在App端购买VIP,扫码下载App
牛面式前屈
开通超级VIP
描
述
1. 山式坐姿进入; 2. 双手向前掌心压地,四肢着地式; 3. 将右腿盘绕到身体左侧,右膝放在左膝上面,右脚跟放于左臀旁侧; 4. 确保重心处在正中,两边臀部均匀沉向地面; 5. 吸气,胸腔和脊柱向上延展,呼气,双手前移,带动躯干下压,在双腿上放松; 6. 保持5-8次深长的呼吸,或者更长; 7. 退出体式时,吸气,双手慢慢推地上身向上,松开右腿回到山式坐式。
益
处
1.伸展背部,大腿外侧、髋部及脚踝,提升髋部的灵活度; 2.缓解和控制坐骨神经痛、膝关节疼痛及腿部痉挛; 3.消除精神层面的紊乱与障碍,如情绪低落、沮丧、抑郁等 。
注
意事项
如膝盖、髋部或腰背部发炎,请勿练习。
常
见问题
常见问题:身体无法向下前屈
解决方式:将额头下方垫砖(砖的高度根据自己来选择)
常见问题:双膝无法上下重叠
解决方式:臀部下方垫毛毯或减小动作幅度