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牛面式前屈

描述
1. 山式坐姿进入； 2. 双手向前掌心压地，四肢着地式； 3. 将右腿盘绕到身体左侧，右膝放在左膝上面，右脚跟放于左臀旁侧； 4. 确保重心处在正中，两边臀部均匀沉向地面； 5. 吸气，胸腔和脊柱向上延展，呼气，双手前移，带动躯干下压，在双腿上放松； 6. 保持5-8次深长的呼吸，或者更长； 7. 退出体式时，吸气，双手慢慢推地上身向上，松开右腿回到山式坐式。
益处
1.伸展背部，大腿外侧、髋部及脚踝，提升髋部的灵活度； 2.缓解和控制坐骨神经痛、膝关节疼痛及腿部痉挛； 3.消除精神层面的紊乱与障碍，如情绪低落、沮丧、抑郁等 。
注意事项
如膝盖、髋部或腰背部发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：身体无法向下前屈

解决方式：将额头下方垫砖（砖的高度根据自己来选择）

常见问题：双膝无法上下重叠

解决方式：臀部下方垫毛毯或减小动作幅度