登录
 
 
首页| 瑜伽课程| 站立前屈-开肩式
wake

站立前屈-开肩式

描述
1. 山式站立进入； 2. 双手与背后十指交扣，吸气胸腔向上延展； 3. 呼气, 从髋部折髋向下, 来到站立体前屈，手臂自然垂向地板的方向； 4. 两个肩胛骨向中间靠拢, 放松颈部； 5. 保持5-8个呼吸； 6. 退出体式时, 松开双手, 吸气起身, 回到山式。
益处
1.深度延展腘绳肌群, 下背部, 手臂及肩部。 2.减少下背部的挤压 3.可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。 4.平静大脑，缓解精神疲劳感，有效的帮助放松。
注意事项
1.如膝关节、髋关节有病症及不适的人群，请勿练习。 2.生理期的女性，请勿练习。
常见问题

常见问题：额头贴不到小腿 

解决方式：根据自身的情况可微屈膝，感受身体有拉伸感即可。 


常见问题：手臂无法伸直

解决方式：双手抓伸展带，增加肩部区域的空间。