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简易苍鹭式

描述
1. 山式坐姿进入； 2. 弯曲左膝，左脚跟靠向耻骨； 3. 弯曲右脚，脚掌心踩地； 4. 双手在右脚脚底十指相扣； 5. 慢慢地伸直并抬起右腿，放松肩膀，眼睛看向上方脚趾； 6. 拉伸脊柱，打开胸腔； 7. 保持5-8次深长的呼吸； 8. 退出体式时，呼气，双手松开右脚，回到山式坐姿。
益处
1.伸展大腿肌肉，尤其是腘绳肌及小腿跟腱部分，消除脚部酸痛或抽筋现象，增加柔韧度； 2.按摩髋部的器官，滋养内脏。促进下半身血液循环。
注意事项
1.如果有臀部，膝盖或者踝关节炎症者，请勿练习； 2.经期请勿练习。
常见问题

常见问题：耸肩、拱背

解决方式：肩膀下沉，提胸腔向上

常见问题：上方腿伸不直

解决方式：双手抓小腿或者膝后侧在将腿伸直或使用伸展带辅助。