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wake
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- 描述
- 1. 简易坐姿进入;
2. 两腿向前方伸直,大腿发力,脚后跟向前伸;
3. 将手掌或指尖放在臀部两侧的地板上;
4. 双手下压,微微抬起躯干,延展脊柱;
5. 腹部肌肉用力,通过头顶和坐骨分别向上下伸展;
6. 保持5-8次均匀的呼吸;
7. 退出体式时,盘腿而坐,回到简易坐姿。
- 益处
- 1.拉伸腿部后侧,增强背部力量;
2.提升身体的敏感度,矫正不良身姿;
3.为静坐、冥想积蓄力量。
- 注意事项
- 如手腕或背部发炎,请勿练习。
- 常见问题
常见问题:塌腰,肋骨外翻
解决方式:脊柱垂直与地面,在呼气时肋骨内收。
常见问题:下背部拱起
解决方式:臀下方垫瑜伽砖或毛毯。