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wake

山式坐姿

描述
1. 简易坐姿进入； 2. 两腿向前方伸直，大腿发力，脚后跟向前伸； 3. 将手掌或指尖放在臀部两侧的地板上； 4. 双手下压，微微抬起躯干，延展脊柱； 5. 腹部肌肉用力，通过头顶和坐骨分别向上下伸展； 6. 保持5-8次均匀的呼吸； 7. 退出体式时，盘腿而坐，回到简易坐姿。
益处
1.拉伸腿部后侧，增强背部力量； 2.提升身体的敏感度，矫正不良身姿； 3.为静坐、冥想积蓄力量。
注意事项
如手腕或背部发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：塌腰，肋骨外翻

解决方式：脊柱垂直与地面，在呼气时肋骨内收。

常见问题：下背部拱起

解决方式：臀下方垫瑜伽砖或毛毯。