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坐角式体前屈
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坐角式体前屈
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描
述
1. 坐角式进入; 2. 确保脚趾头指向天花板的方向; 3. 指尖放在臀部的后方,吸气时扩展胸腔并上提; 4. 呼气时,双手来到身体前方的地面,慢慢地向前移动; 5. 必要的时候可以原地稍作休息,让拉伸的痛感稍作缓解,之后再继续动作; 6. 保持深长的呼吸,5-8次呼吸; 7. 退出体式时,吸气时双手指尖推地慢慢向上收回,身体坐直回到坐角式。
益
处
1.拉伸髋部、腿部后侧。加强髋部和腿部的柔韧性; 2.促进骨盆区域额的循环。缓解坐骨神经痛及轻微疝气; 3.刺激子宫对女性有很好的益处; 4.达到放松、平静心情。
注
意事项
如尾椎骨、髋部、膝盖或肩膀发炎、腰间盘突出者,请勿练习。
常
见问题
常见问题:上身拱背,无法向下
解决方式:身体下方可加一个抱枕,或者双手放于小腿上方,保持腰背挺直向下
常见问题:腿部摆放不正确
解决方式:膝盖与脚尖都朝上