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坐角式扭转头碰膝

描述
1. 山式坐姿进入，两腿尽可能地向两边打开，到坐角式； 2. 吸气，抬起双臂，拉伸脊柱； 3. 呼气，身体向左腿倾斜，右手越过头部去找左脚脚趾； 4. 两侧坐骨均匀下沉地面，不要离开地面； 5. 左肩膀抵住左膝内侧，扩展胸腔； 6. 确保右臂紧贴耳朵； 7. 保持5-8次深长的呼吸； 8. 退出体式时，吸气，上身向上回正，双臂举过头顶。呼气时放下双臂回到坐角式。
益处
1.拉伸侧腰、髂腰肌和腿部的柔韧性； 2.促进骨盆区域的循环。缓解坐骨神经痛及轻微疝气； 3.刺激子宫对女性有很好的益处； 4.达到放松、平静心情。
注意事项
如髋部、肩膀或膝盖发炎，请避开此体式。
常见问题

常见问题：双手抓不到脚

解决方式：双手借用伸展带套在脚掌心，或者将下方手臂放于小腿上方，上方手臂贴向耳朵的方向即可。