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wake

摇篮式

描述
1. 山式坐姿进入； 2.完全右膝，双手环抱右侧小腿，将脚掌心放在左侧手肘内侧； 3. 吸气，胸腔上提，背部延展，呼气，左右来回摇摆，放松髋关节； 4. 慢慢将右小腿贴向胸口； 5.保持5-8次稳定的呼吸。 6.退出体式时，呼气松开双手回到山式坐姿
益处
1.伸展髋关节，拉伸臀部外侧肌肉，增加髋关节的灵活性，促进髋部周围的血液循环。 2.此体式为做莲花式做准备。
注意事项
如有髋部、膝盖发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：含胸拱背

解决方式：胸腔上提，将脊柱垂直地面