登录
 
 
首页| 瑜伽课程| 单腿屈膝下犬式
wake

单腿屈膝下犬式

描述
1. 由下犬式进入； 2. 双脚并拢； 3. 吸气，抬起左腿向上伸直，脚掌心找向天花板； 4. 慢慢地将髋转向左侧，使左髋位于右髋的正上方； 5. 左膝自由弯曲； 6. 双手和站立腿脚后跟不断下压； 7. 保持5-8个呼吸； 8. 退出体式时，呼气，胯部回归水平位置，左脚放下来，回到下犬式。
益处
1.充分拉伸腿筋、髋部和腹股沟肌肉。 2.拉伸背部、胸部、肩膀、大腿、小腿肌肉与跟腱。 3.提升平衡感和专注力。 4.可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。 5.平静大脑，缓解精神疲劳感，有效的帮助放松。
注意事项
1.如处于孕晚期或背部、髋部、肩膀或手腕有病症及不适的人群，请勿练习。 2.生理期的女性，请勿练习。
常见问题

常见问题：上方胯部向外翻转困难

解决方式：做到自己的极限即可，初学者可适当减少幅度。