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单腿下犬式

描述
1. 由下犬式进入； 2. 双脚并拢； 3. 吸气，抬起伸展右腿向上，脚掌心朝向天花板； 4. 确保肩部和胯部的水平，左脚脚后跟尽力下压； 5. 放松颈部，头部自然下垂或目视下方腿； 6. 保持5-8个呼吸； 7. 退出体式时，呼气，放下右脚回到垫子上，还原下犬式。
益处
1.拉伸背部、胸部、肩膀、腿筋、腹股沟肌肉、小腿肌肉与跟腱。 2.增强整个上半身、臀肌和大腿的力量。 3.提升平衡感和专注力。
注意事项
1.如处于孕晚期或背部、髋部、肩膀或手腕有病症及不适的人群，请勿练习。 2.生理期的女性，请勿练习。
常见问题

常见问题：上方髋部外翻

解决方式：将上方髋部向下降低，保持骨盆中正。