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- 描述
- 1. 由下犬式进入;
2. 双脚并拢;
3. 吸气,抬起伸展右腿向上,脚掌心朝向天花板;
4. 确保肩部和胯部的水平,左脚脚后跟尽力下压;
5. 放松颈部,头部自然下垂或目视下方腿;
6. 保持5-8个呼吸;
7. 退出体式时,呼气,放下右脚回到垫子上,还原下犬式。
- 益处
- 1.拉伸背部、胸部、肩膀、腿筋、腹股沟肌肉、小腿肌肉与跟腱。
2.增强整个上半身、臀肌和大腿的力量。
3.提升平衡感和专注力。
- 注意事项
- 1.如处于孕晚期或背部、髋部、肩膀或手腕有病症及不适的人群,请勿练习。
2.生理期的女性,请勿练习。
- 常见问题
常见问题:上方髋部外翻
解决方式:将上方髋部向下降低,保持骨盆中正。