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wake
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- 描述
- 描述:
1、从婴儿式进入
2、吸气抬头脚趾回勾
3、呼气,提臀向上, 让臀部朝向天花板
4、手指大大张开, 让臀部向上提,延展背部,大腿前侧肌肉上提
5、双手、双脚与胯同宽,脚跟向下,舒展腋窝
6、放松颈部, 头部自然垂悬, 眼睛看向大腿之间
7、保持5-8个呼吸。
8、吸气,抬头膝盖落地,回到婴儿式
- 益处
- 1.拉伸腿部后侧及跟腱,舒展背部及腰部两侧。
2.帮助运动跑步者提高速度,使腿部变得轻盈,强化全身力量。
3.缓解肩关节炎症,脚后跟的僵硬和疼痛,增强脚踝稳定性。
4. 平静大脑,缓解精神疲劳感,有效的帮助放松。
5.可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。还可缓解皮肤松弛。
6.此体式为高难度倒立类体式做准备。
- 注意事项
- 1.如在怀孕后期, 或是后背, 胯部, 肩膀, 手腕有病症、腹泻、血压异常或患有眩晕病的人群请勿练习。
2.生理期的女性可抬头看双掌间,不要低头。
- 常见问题
常见问题:拱背,脊柱没有伸展。
解决方式:启动肩胛区域的背阔肌上提。
常见问题:脚跟踩不到地面。
解决方式:微屈双膝,脚跟抬高,腰背部挺直向上。