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wake

下犬式

描述
描述: 1、从婴儿式进入 2、吸气抬头脚趾回勾 3、呼气,提臀向上, 让臀部朝向天花板 4、手指大大张开, 让臀部向上提，延展背部，大腿前侧肌肉上提 5、双手、双脚与胯同宽,脚跟向下,舒展腋窝 6、放松颈部, 头部自然垂悬, 眼睛看向大腿之间 7、保持5-8个呼吸。 8、吸气，抬头膝盖落地,回到婴儿式
益处
1.拉伸腿部后侧及跟腱，舒展背部及腰部两侧。 2.帮助运动跑步者提高速度，使腿部变得轻盈，强化全身力量。 3.缓解肩关节炎症，脚后跟的僵硬和疼痛，增强脚踝稳定性。 4. 平静大脑，缓解精神疲劳感，有效的帮助放松。 5.可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。还可缓解皮肤松弛。 6.此体式为高难度倒立类体式做准备。
注意事项
1.如在怀孕后期, 或是后背, 胯部, 肩膀, 手腕有病症、腹泻、血压异常或患有眩晕病的人群请勿练习。 2.生理期的女性可抬头看双掌间，不要低头。
常见问题

常见问题：拱背，脊柱没有伸展。

解决方式：启动肩胛区域的背阔肌上提。

常见问题：脚跟踩不到地面。

解决方式：微屈双膝，脚跟抬高，腰背部挺直向上。