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wake

敬礼式

1. 山式站立进入; 2. 双脚打开,距离略宽于髋部; 3. 呼气,弯曲双膝,用臀部去找向后脚跟; 4. 大腿向两侧分开,略宽于躯干,身体前倾,上半身夹在大腿之间; 5. 双手在胸前合十,手肘抵住膝盖内侧,更好地拉伸髋部; 6. 臀部下沉,拉伸脊柱,肩膀放松; 7. 保持5-8个呼吸; 8. 结束时,吸气,双脚用力踩地,手扶髋,身体直立回到山式站立。
1.充分拉伸髋部和腹股沟肌肉。 2.增强脚踝、核心肌群、肩膀和背部的力量。 3.促进骨盆区域的血液循环。 4.有利于孕妇更好的顺产。
意事项
如背部、髋部或膝盖有病症及不适的人群,请勿练习。
见问题

常见问题:拱背,重心偏向后

解决方式:提胸腔向上,脊柱向上伸展。