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wake

敬礼式

描述
1. 山式站立进入； 2. 双脚打开，距离略宽于髋部； 3. 呼气，弯曲双膝，用臀部去找向后脚跟； 4. 大腿向两侧分开，略宽于躯干，身体前倾，上半身夹在大腿之间； 5. 双手在胸前合十，手肘抵住膝盖内侧，更好地拉伸髋部； 6. 臀部下沉，拉伸脊柱，肩膀放松； 7. 保持5-8个呼吸； 8. 结束时，吸气，双脚用力踩地，手扶髋，身体直立回到山式站立。
益处
1.充分拉伸髋部和腹股沟肌肉。 2.增强脚踝、核心肌群、肩膀和背部的力量。 3.促进骨盆区域的血液循环。 4.有利于孕妇更好的顺产。
注意事项
如背部、髋部或膝盖有病症及不适的人群，请勿练习。
常见问题

常见问题：拱背，重心偏向后

解决方式：提胸腔向上，脊柱向上伸展。