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- 描述
- 1. 双脚分开一条腿长距离,宽距站姿进入;
2. 脚后跟向外侧微分开;
3. 呼气,上身折髋向下,手掌放在肩膀正下方的垫子上;
4. 目视地板,吸气的同时,头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展;
5. 呼气,双手后撤,来到两脚之间,弯曲肘部,直到上臂与地板平行;
6. 保持5-8个呼吸;
7. 退出体式时,双手扶在髋部,吸气时,收紧臀部起身向上。
- 益处
- 1.拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部。
2.增强臀部、腿部和脚踝的力量。
3.改善消化系统功能,防止皮肤、面部及内脏下垂
4.消除失眠,镇静神经系统。
- 注意事项
- 如腰背部或髋部有病症及不适和高血压、心脏病的人群,请勿练习。
- 常见问题
常见问题:头部触不到地面
解决方式:根据自身的情况,做到自己的极限即可。
常见问题:双肘向两侧打开
解决方式:双肘向内收垂直于肩部。