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- 描述
- 1. 由宽距深蹲式进入；
2. 吸气，左臂抬起，伸到背后，肩膀向左侧伸展；
3. 右臂环绕住右腿；
4. 右手在背后抓住左手手腕，目光看向左上方；
5. 保持5-8个呼吸；
6. 退出体式时，吸气松开双手，呼气，身体还原换边。
- 益处
- 1.充分拉伸髋部和腹股沟肌肉。
2.增强脚踝、核心肌群、肩膀和背部的力量。
3.缓解僵硬的背部。
- 注意事项
- 如肩膀、背部、髋部或膝盖有病症及不适的人群，请勿练习。
- 常见问题
常见问题：双手无法相扣在一起
解决方式：双手抓伸展带来保持
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