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双角式A扭转前屈式

描述
1. 双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入； 2. 脚后跟向外侧微分开； 3. 呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上； 4. 目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展； 5. 左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板； 6. 慢慢转头，看向上方右手指尖； 7. 确保两边臀部平行； 8.保持5-8个呼吸； 9. 退出体式时，呼气，颈部、肩部和腹部慢慢地回正，双手先落地扶在髋部，吸气，后背挺直，微屈膝收紧臀部，起身向上回到山式站姿。
益处
1.拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部。 2.增强臀部、腿部和脚踝的力量。 3.改善消化系统功能，防止皮肤、面部及内脏下垂。 4.消除失眠，镇静神经系统。
注意事项
如腰背部或髋部有病症及不适和高血压、心脏病的人群，请勿练习。
常见问题

常见问题：臀部不在一条水平线上

解决方式：在扭转时，控制臀部不动，在向上扭转。