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双角变体式

描述
1. 双脚分开一条腿长距离，宽距站姿进入； 2. 呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上； 3. 双手移向左脚，握住脚部或小腿； 4. 胸部贴近左腿，确保两只脚均匀受力； 5. 保持5-8个呼吸； 6. 结束时，双手回到中心处，吸气的同时回到山式站姿。
益处
1.拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部。 2.增强臀部、腿部和脚踝的力量。 3.改善消化系统功能，防止皮肤、面部及内脏下垂。 4.消除失眠，镇静神经系统。
注意事项
如腰背部或髋部有病症及不适和高血压、心脏病的人群，请勿练习
常见问题

常见问题：臀部不在一条水平线上

解决方式：在扭转时，控制臀部不动，在向一侧扭转。