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- 描述
- 1. 板式进入；
2. 吸气，双脚后撤，来到平板支撑体式；
3. 将重心转移到左手，用左脚外侧边缘支撑身体；
4. 身体向右侧打开，右脚踝放于左脚踝上面；
5. 确保身体呈一条直线，髋部上提；
6. 右臂向上伸展，指尖指向天花板，转动头部，目视上方指尖；
7. 保持5-8个呼吸；
8. 退出体式时，呼气的同时放下右手，回到板式。
- 益处
- 1.增强手腕、手臂、肩膀和核心肌群的力量。
2.缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，塑造身体优美线条。
3.提升平衡感和专注力。
- 注意事项
- 如手腕、手肘或肩膀有病症及女性经期的人群，请勿练习。
- 常见问题
常见问题：重心不稳定
解决方式：可将腿弯曲，脚掌心踩在下方腿前侧
常见问题：手腕压力过大
解决方式：下方虎口压实地面
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