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蝎子倒立

1.屈肘的下犬式进入; 2.将手掌心和小臂贴到垫子上与肩同宽; 3.双脚向前走,走到胸腔的前侧,让背部保持立直,眼睛看向前方; 4.当你的臀部升到一定高度的时候,慢慢地抬起一条腿; 5.平衡点在你的前臂上面并且慢慢地把双脚并在一起; 6.保持住重心的稳定,双腿保持伸直; 7.保持5-8次平稳的呼吸; 8.退出体式时,呼气把双脚慢慢放下,回到婴儿式放松。
1.加强脊椎的柔韧度,使其保持健康。 2.灵活脊椎,增强腰背部力量。 3.缓解地吸引力造成的压迫,使内脏器官得到休息。 4.促进头部及全身血液循环。 5.消除头疼,减轻失眠和记忆力衰退,锻炼平衡能力,提升专注力。
意事项
1.如高血压、心脏病、疝气、视网膜脱落,脊柱歪曲,肘部、肩颈部发炎,请勿练习。 2.女性经期间请勿练习 。 3.初学者想尝试请在老师指导下练习,以免摔伤。
见问题

常见问题:手肘不稳定,向两侧推开

解决方式:伸展带捆绑于肘上方,手内侧摆放瑜伽砖,固定住手臂根基。


常见问题:双腿重心不稳定

解决方式:双腿内侧向中线收紧。