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下犬式扭转

描述
描述： 1、从下犬式开始 2、呼气，抬右手抓住你得左脚脚踝外侧 3、把手抓较低的位置，自己的极限保持 4、左手用力向下推垫子 5、保持30秒到1分钟 6、吸气，恢复下犬式
益处
1.拉伸腿部后侧及跟腱，舒展背部及腰部两侧。 2.帮助运动跑步者提高速度，使腿部变得轻盈，强化全身力量。 3.缓解肩关节炎症，脚后跟的僵硬和疼痛，增强脚踝稳定性。 4.帮助平静大脑，缓解精神疲劳感，有效的帮助放松。 5.可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。还可缓解皮肤松弛。
注意事项
1.如怀孕后期, 或是后背, 胯部, 肩膀, 手腕有病症、腹泻、血压异常或患有眩晕病的人群请勿练习。 2.生理期的女性抬头看双掌间，不要低头。
常见问题

常见问题：下方支撑手向前滑

解决方式：1.下方手推砖保持。2.将下方手虎口位置压实地面。