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wake

单腿肩倒立

描述
1. 平躺屈膝进入； 2. 双手掌心按压垫子，双脚来到头顶心的后侧，来到犁式； 3. 用双手支撑腰背部，指尖向上； 4. 双腿慢慢伸直指向天花板，去辅助肩立式； 5. 保持双腿伸直，放低右腿，脚趾在头部前方接触地板； 6. 平稳地呼吸，调整双臂向中线移动，肩胛骨向中间靠近； 7. 坚持5-8次平稳的呼吸； 8. 退出体式时，抬起左腿，还原至辅助肩立式，或用左腿去找右腿，回到平躺。
益处
1.增强核心肌群、腿部和肩膀的力量。 2.促进头部及身体的血液循环，按摩脏腑器官，利于肠道消化。 3.促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状。 4.适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的人群练习，同时还可提高大脑活力。 5.放松身心，平静心情。
注意事项
如高血压、心脏病、疝气、视网膜脱落，脊柱歪曲，肩颈部发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：颈椎有压力。

解决方式：肩部下方垫毯子。


常见问题：肘关节向两侧打开。

解决方式：将两个肘部向中线加，垂直于肩膀保持向下推地。