-
-
请打开Wake客户端，进入“我的”频道扫一扫
- （二维码已过期，请 刷新 后重新扫码登录）
wake
-
-
请打开Wake客户端，进入“我的”频道扫一扫
（二维码已过期，请 刷新 后重新扫码登录）
- 描述
- 1. 猫式进入；
2. 屈肘双小臂贴向垫子，距离以双手能够抱住对侧的手肘为准；
3. 双手十指相扣，记得把小拇指缩起来，以防受伤；
4. 将头顶置于垫上，后脑抵住手掌心，双腿伸直，双脚向前走；
5. 伸直双膝，抬高臀部，双脚前移，直至你的躯干与地面近似垂直；
6. 如果你的躯干和双腿足够笔直，脚趾会自然地离开地面。把身体的重量分散到前臂和肘部，以此调整头部承受的重量；
7. 弯曲膝盖，脚后跟慢慢向上贴近臀部，膝盖贴近胸口；
8. 下方肩膀背部向上发力，向天花板方向蹬直双腿，两脚并拢；
9. 耳朵、肩膀、胯部和脚踝保持在一条直线上，眼睛看向鼻尖或者闭合双眼；
10. 坚持8-20个呼吸，或者更长；
11. 退出体式时，呼气，脚趾慢慢地回到地板上，到婴儿式休息。
- 益处
- 1.强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛。
2.刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体（瑜伽直接影响新陈代谢和健康）
3.强健肺，调和腹部器官，改善循环，提高消化能力
4.帮助缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠、记忆力衰退有辅助治疗作用。
5.增强身体的平衡感，使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强专注力。
- 注意事项
- 1.如有高血压、心脏病、疝气、视网膜脱落，脊柱歪曲，肩颈部发炎，请勿练习。
2.请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。
3.女性经期间不可练习。
4.初学者想尝试请在老师指导下练习，以免伤到颈椎或摔伤。
- 常见问题
常见问题：头顶心压力过大
解决方式：可选择来靠墙练习。
常见问题：双腿不稳定
解决方式：双腿内侧向中线收紧。
VIP
