登录
 
 
首页| 瑜伽课程| 头倒立
wake

头倒立

1. 猫式进入; 2. 屈肘双小臂贴向垫子,距离以双手能够抱住对侧的手肘为准; 3. 双手十指相扣,记得把小拇指缩起来,以防受伤; 4. 将头顶置于垫上,后脑抵住手掌心,双腿伸直,双脚向前走; 5. 伸直双膝,抬高臀部,双脚前移,直至你的躯干与地面近似垂直; 6. 如果你的躯干和双腿足够笔直,脚趾会自然地离开地面。把身体的重量分散到前臂和肘部,以此调整头部承受的重量; 7. 弯曲膝盖,脚后跟慢慢向上贴近臀部,膝盖贴近胸口; 8. 下方肩膀背部向上发力,向天花板方向蹬直双腿,两脚并拢; 9. 耳朵、肩膀、胯部和脚踝保持在一条直线上,眼睛看向鼻尖或者闭合双眼; 10. 坚持8-20个呼吸,或者更长; 11. 退出体式时,呼气,脚趾慢慢地回到地板上,到婴儿式休息。
1.强健手臂、腿和脊椎,防止静脉曲张,缓解腿部疲劳和疼痛。 2.刺激内分泌二腺,脑下垂体和松果体(瑜伽直接影响新陈代谢和健康) 3.强健肺,调和腹部器官,改善循环,提高消化能力 4.帮助缓解更年期症状,对哮喘、脱发、失眠、记忆力衰退有辅助治疗作用。 5.增强身体的平衡感,使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁,加强专注力。
意事项
1.如有高血压、心脏病、疝气、视网膜脱落,脊柱歪曲,肩颈部发炎,请勿练习。 2.请勿随意郁动头部,否则容易扭伤颈椎。 3.女性经期间不可练习。 4.初学者想尝试请在老师指导下练习,以免伤到颈椎或摔伤。
见问题

常见问题:头顶心压力过大

解决方式:可选择来靠墙练习。


常见问题:双腿不稳定

解决方式:双腿内侧向中线收紧。