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wake

犁式

描述
1. 平躺在垫子上，双膝弯曲，手掌朝下放于身体两侧进入； 2. 双手按压地面，抬起双腿，举过头顶； 3. 伸直双腿，脚趾用力，贴向地板； 4. 十指交叉，轻轻地移动肩胛骨向中间靠拢，扩展胸腔； 5. 保持该姿势5-8次稳定的呼吸； 6. 退出体式时，松开双手，掌心压向地面，缓缓地展开脊椎一节节落回地面，回归平躺休息术。
益处
1.增强核心肌群、腿部和肩膀的力量； 2.促进头部及身体的血液循环，按摩脏腑器官，利于肠道消化； 3.促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，经常练习还能预防感冒； 4.适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的人群练习，同时还可提高大脑活力； 5.放松身心，平静心情。
注意事项
1.女性经期间请勿练习 ； 2.初学者想尝试请在老师指导下练习，以免摔伤。
常见问题

常见问题：颈部压迫，不舒适 

解决方式：肩部下方垫毛毯

常见问题：手臂无法伸直

解决方式：手抓伸展带创造肩颈空间