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- 描述
- 1.金刚坐进入；
2. 将头顶心着地，双手均匀下压地面稳定 ；
3.双腿慢慢向中线收回并且伸直；
4.吸气时，核心收紧双腿缓慢向上抬离地面，先保持与地面平行，一半的高度，找到身体的稳定后，双腿向上伸直与地面垂直；
5.体式保持中要注意下方的手和头部均衡受力，大腿内侧收紧夹向中线；
6.保持稳定的呼吸5-8次，或者更长；
7.退出体式时，双腿控制慢慢向下落回地面，回到屈膝跪地婴儿式放松。
- 益处
- 1.强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛；
2.刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体（瑜伽直接影响新陈代谢和健康）；
3.强健肺，调和腹部器官，改善循环，提高消化能力；
4.帮助缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠、记忆力衰退有辅助治疗作用；
5.增强身体的平衡感，使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强专注力。
- 注意事项
- 1.如有高血压、心脏病、疝气、视网膜脱落，脊柱歪曲，肩颈部发炎，请勿练习；
2.请勿随意郁动头部，否则易扭伤颈椎；
3.女性经期间请勿练习 ；
4.初学者想尝试请在老师指导下练习，以免伤到颈椎或摔伤。
- 常见问题
常见问题：肘部过于向两侧分开
解决方式：将肘部大臂于肩部保持一条直线
常见问题：头顶心压力过大
解决方式：启动双腿及腹部核心力量向上减轻头部压力
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