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- 描述
- 1. 平躺与垫子上进入；
2. 双手按压垫子，呼气腹部内收将双腿抬起，来到头部上方；
3. 用双手支撑腰背部，指尖朝上；
4. 向外展肩，用下巴抵住胸口；
5.慢慢抬起双腿往上，保持伸直越过头顶，腹部内收，向内卷臀；
6.双肘和肩部向下推地，双腿向下倾斜45度，不要让颈椎受到挤压，眼睛看向鼻尖；
7.保持5-8次呼吸，或者更长；
8.退出体式时，双脚向下落地，回到犁式，或者松开双手回到仰卧平躺。
- 益处
- 1.增强核心肌群、腿部和肩膀的力量。
2.促进头部及身体的血液循环，按摩脏腑器官，利于肠道消化。
3.促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，经常练习还能预防感冒。
4.适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的人群练习，同时还可提高大脑活力。
5.放松身心，平静心情。
- 注意事项
- 1.如肩颈部疼痛或发炎，请勿练习。
2.请勿向两侧转动头部，防止颈部受伤。
3.女性经期间不可练习。
- 常见问题
常见问题：肘部过于向两侧分开
解决方式：将肘部大臂于肩部保持一条直线
常见问题：颈部有压力
解决方式：肩膀下方垫毛毯
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