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三角头倒立

1.金刚坐进入; 2. 将头顶心着地,双手均匀下压地面稳定; 3.双腿慢慢向中线收回并且伸直; 4.吸气时,核心收紧双腿缓慢向上抬离地面,先保持与地面平行,一半的高度,找到身体的稳定后,双腿向上伸直与地面垂直; 5.体式保持中要注意下方的手和头部均衡受力,大腿内侧收紧夹向中线; 6.保持稳定的呼吸5-8次,或者更长; 7.退出体式时,双腿控制慢慢向下落回地面,回到屈膝跪地婴儿式放松。
1.强健手臂、腿和脊椎,防止静脉曲张,缓解腿部疲劳和疼痛。 2.刺激内分泌二腺,脑下垂体和松果体(瑜伽直接影响新陈代谢和健康) 3.强健肺,调和腹部器官,改善循环,提高消化能力 4.帮助缓解更年期症状,对哮喘、脱发、失眠、记忆力衰退有辅助治疗作用。 5.增强身体的平衡感,使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁,加强专注力。
意事项
1.如有高血压、心脏病、疝气、视网膜脱落,脊柱歪曲,肩颈部发炎,请勿练习。 2.请勿随意郁动头部,否则容易扭伤颈椎。 3.女性经期间不可练习。 4.初学者想尝试请在老师指导下练习,以免伤到颈椎或摔伤。
见问题

常见问题:肘部过于向两侧分开

解决方式:将肘部大臂于肩部保持一条直线

常见问题:头顶心压力过大

解决方式:启动腹部核心力量向上减轻头部压力