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wake

蛙式

描述
1.猫式进入； 2.慢慢地移动你的双膝向两侧打开，保持舒适的宽度，屈肘小臂贴地； 3.确保你的脚踝在你的膝盖正下方并且脚趾朝外； 4.放松臀部并且让臀部自然放松往下沉到地面，去感受臀部和大腿内侧的伸展； 5.如果可以的话，将上身趴向地面，双手互抱手肘，额头放于手背上，闭眼放松，专注当下的呼吸； 6.保持8-20次深长的呼吸，或者更长； 7.退出体式时，吸气，慢慢把你的手和膝盖收回来，回到猫式或者俯卧地面。
益处
1.深度的拉伸髋部和腹股沟肌肉。 2.促进骨盆血液循环，缓解髋部僵紧及痛经。 3.缓解压力，帮助放松，平静大脑。
注意事项
如膝盖和髋部有炎症，请勿练习。
常见问题

常见问题：上身无法贴向地面

解决方式：1.身体下方垫瑜伽抱枕，或枕头 

                 2.根据自身情况，不可勉强身体向下以免受伤。