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wake

半青蛙式

描述
1.俯卧与垫子上进入； 2.弯曲双肘，小臂撑地，确保你的手肘在的你肩膀正下方； 3.右边小臂放在胸腔的下方，指尖朝向左边； 4.弯曲你的左边膝盖，将左手抓住脚背； 5.慢慢旋转你的左边手肘朝向天花板，左脚趾尖指向正前方； 6.慢慢将左脚靠近左侧臀部的旁侧； 7.挤压你的骨盆接近垫子并且避免让你的右边肩膀耸肩； 8.保持5-8次深长的呼吸； 9.退出体式时，呼气，然后放松右脚，身体回到屈肘的眼镜蛇式。
益处
1.拉伸小腿，踝关节，大腿前侧，臀部，腹部，肩膀和胸部； 2.促进脊柱的柔韧性。
注意事项
如有腰椎、肩膀或者踝关节的炎症，请勿练习。
常见问题

常见问题：手抓不到后方脚背

解决方式：1.可用瑜伽伸展带套住脚背上  

   2.感受大腿前侧有拉伸感即可，不要勉强身体。